ওজন বেড়ে যাচ্ছে? চিন্তা পিছু ছাড়ছেনা?
সহজেই কমিয়ে নিন আপনার ওজন। মেনে চলুন সঠিক নিয়ম। দেখে নিন ওজন কমানোর সহজ ও সঠিক উপায়।
১।যাচ্ছেতাই জীবনধারা আটকানঃ
নিজেকে সংযম করুন।ওজন বাড়ার সাথে প্রত্যাহিক জীবন-যাপনের রয়েছে সরাসরি সম্পর্ক। আগোছালো,যাচ্ছেতাই জীবান যাপন করে কখনো ওজন কমানো সম্ভব নয়।নিজের ভুল গুলো নির্ণয় করে সামনে আগান।খাওয়ার সাথে সাথে শুয়ে পড়বেন না, ইসলাম ধর্মে খাওয়ার পর বিরতি নিতে নির্দেশ আছে।যখন সামনে যা পাবেন তা খাবেন না, খেয়াল রাখবেন খাওয়ার পর যাতে পেটের এক-তৃতীয়াংশ খালি থাকে।
২।নিজেকে নিয়মে আনুনঃ
সকাল থেকে রাত অবদি আপনার কর্ম নীতি পর্যবেক্ষণ করুন। সাজিয়ে নিন দৈনন্দিন রুটিন, আর দিনে অন্তত একবার সেই রুটিনে চোখ বুলান।ওজন বাড়ার সম্ভাবনা আছে এমন সব কাজে সময় কমিয়ে দিন। যেমনঃ দীর্ঘক্ষণ বসে টিভি দেখা, অসময়ে ঘুমানো। অবশ্যই রেস্টুরেন্টের মজাদার খাবার থেকে নিজেকে এড়িয়ে রাখুন।
৩।প্রিয় মজার চিপ্স এড়িয়ে যানঃ
চিপ্স খেতে খুব ভালবাসেন? তাহলে আপনাকে বলছি, আপনার প্রিয় চিপ্স আপনাকে মৃত্যুর মুখে ঠেলে দিচ্ছে।চিপ্স তৈরিতে ব্যবহৃত পটেটো শরীরের মেদ বাড়াতে সাহায্য করে,এছাড়া এতে ব্যবহার হয় প্রচুর পরিমাণ সোডিয়াম লবন,যা ব্লাড প্রেসার ও বাড়াতে সাহায্য করে।
৪।ব্রেকফাস্ট হবে ৩০০-ক্যালরিঃ
অতিরিক্ত ব্রেকফাস্ট নয়, ব্রেকফাস্ট করুন পুষ্টিকর খাবার দিয়ে।প্রোটিন আছে এমন খাবার অবশ্যই আপনার পছন্দের তালিকায় রাখতে পারেন।খাবারের পুষ্টিগুন যেন প্রায় ৩০০-ক্যালরি থাকে।প্রাকৃতিক চিনাবাদাম, আপেল ও স্যন্ডউইচ বানিয়ে খেতে পারেন। এসব খাবার সারাদিন আপনার পুষ্টিগুন বজায় রাখবে।
৫।অল্প ব্যায়াম করুনঃ
যত ব্যস্ত সময়ই কাটুকনা কেন, নিজের জন্য কিছু সময় বের করে নিন। প্রতিদিন অল্প সময় ধরে ব্যায়াম করুন। ভারী ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, নিজের বাসার খালি জায়গায় হাটুন।বাসার কাজের সময়ও অনেক ব্যায়াম হয়ে যায়। তাই নিজের কাজ নিজে করতে চেষ্টা করুন।
বিঃদ্রঃ পোষ্ট টি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। পরবর্তি পোষ্ট পড়ার জন্য আমন্ত্রণ রইল।
hi
ReplyDelete